ZAŠTITITE SE OD LJETNIH VRUĆINA!

Aug 22nd, 2018

Stiglo nam je vrijeme velikih vrućina, sunce naveliko prži, a i u hladu je gotovo jednako vruće… Jeste li ljubitelj vrućih ljetnih dana? U nastavku pročitajte nekoliko savjeta kako što bezbolnije preživjeti vruće dane i kako pomoći sebi, a po potrebi i drugima u zaštiti od velikih vrućina?

Ako u vrijeme velikih vrućina primijetite da osoba u Vašoj blizini ima vruću, suhu kožu ili delirij (nerazumno razgovara, nemirna je), ako ima grčeve i/ili je bez svijesti:

odmah zovite liječnika/hitnu pomoć (112)
osobu bez svijesti postavite u bočni ležeći položaj,
osobu koja je pri svijesti – dok čekate na hitnu pomoć – smjestite u vodoravan položaj s podignutim nogama i kukovima (u što je moguće svježije okruženje)
dok čekate na hitnu pomoć, osobi odstranite dio odjeće i počnite s vanjskim hlađenjem, kao što su hladni oblozi na vrat, pazuhe, pokušajte rashladiti okruženje – priručnim sredstvom nalik na lepezu ili uz lagano prskanje kože vodom temperature 25 do 30°C,
izmjerite osobi temperaturu tijela – ako imate na raspolaganju toplomjer,
NE davati acetilsalicilnu kiseline ili paracetamol!
ako osoba ima mobitel pri sebi, pogledajte i obavijestite njene bližnje

„Ranjive ciljne skupine“ u Vašem okruženju – i vrijeme velikih vrućina:

prenesite preporuke SZO u zaštiti od velikih vrućina onima u Vašem okruženju za koje mislite da im treba pomoć – starijim osobama, kroničnim bolesnicima (posebno kardiovaskularnim bolesnicima) i djeci,
ako među bližnjima imate stariju osobe i/ili bolesnika koji živi sam(a), posjetite ih barem jednom dnevno,
ako ta osoba uzima lijekove, provjerite s njenim liječnikom – kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu,
smjestite lijekove na temperaturi nižoj od 25°C ili u hladnjaku (pročitajte upute o skladištenju lijeka navedenu u uputi o lijeku).

Ako se osjećate loše – imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni, imate jaku glavobolju:

odmah potražite svježije (hladnije) mjesto i mirujte (poželjno je leći u rashlađenu prostoriju),
popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu,
izmjerite temperaturu,
potražite pomoć

Ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu (često nakon provedenog rada ili vježbe u vrlo vrućem vremenu):

odmah potražite svježije mjesto i mirujte (poželjno je leći u rashlađenu prostoriju),
pijte tekućinu koja sadrži elektrolite,
u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata, potražite medicinsku pomoć.

Ako imate dugotrajnijih zdravstvenih problema:

potražite savjet liječnika ako imate neku kroničnu bolest ili uzimate više lijekova,
provjerite kod liječnika – kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu,
držite lijekove na temperaturi nižoj od 25°C ili u hladnjaku (pročitajte upute o skladištenju lijeka navedenu u uputi o lijeku),

Prehrana – što izbjegavati za vrijeme velikih vrućina?

u prehrani izbjegavati masna i teška jela,
izbjegavati začinjena jela,

Prehrana – što izbjegavati za vrijeme velikih vrućina?

kuhano povrće,
razne salate,
voće,
ribu,
lagana variva i juhe (neizostavni jer treba nadoknaditi tekućinu!)
čajeve

Pića/unos tekućine – što izbjegavati za vrijeme velikih vrućina?

tekućinu piti redovito (često i po malo),
piti dovoljno tekućine (oko 2- 2,5 litre dnevno),
u unos tekućine uključena je i hrana poput laganih variva i juha te čajevi

Pića/unos tekućine – što izbjegavati za vrijeme velikih vrućina?

Pića/unos tekućine – što je poželjno za vrijeme velikih vrućina?
izbjegavati gazirana pića,

Aktivnosti komplementarne unosu tekućine – za vrijeme velikih vrućina

tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi,
rashladite tijelo zamatanjem u hladne mokre ručnike,
rashladite tijelo tapkanjem mokrom spužvom,
rashladite tijelo kupkama za noge,
rashladite tijelo laganim prskanjem (postoje kozmetički preparati koji izbacuju osvježavajuću rosnu maglicu) ili napunite vodm bočicu s prskalicom,

Vi izvan kuće – u vrijeme velikih vrućina

izbjegavati boravak na otvorenom u najtoplijem dijelu dana od 10,00 do 17,00 sati,
izbjegavati naporan fizički rad,

Vi izvan kuće – u vrijeme velikih vrućina

izbjegavati boravak na otvorenom u najtoplijem dijelu dana od 10,00 do 17,00 sati,
izbjegavati naporan fizički rad,

Ako ipak morate boraviti na otvorenome, poželjno je:

nositi laganu široku svijetlu odjeću od prirodnih materijala,
staviti na glavu šešir širokog oboda
za one koji umjesto šešira nose kape – a imaju kratku kosu koja ostavlja potiljak izložen suncu – rješenje je tzv. tropska kapa koja sprijeda ima „šilt“ a straga „zastor“ za zaštitu potiljka od sunca,
staviti sunčane naočale,
zaštititi kožu sredstvima protiv sunca s visokim zaštitnim faktorom (mnogi koriste faktor + 50 ),
zaštititi usne sredstvom za njegu i zaštitu usana od sunca,
ponijeti bočicu s tekućinom za piće i eventualno prskanje.

Vaše vozilo – i vrijeme velikih vrućina

ne ostavljajte djecu u parkiranom vozilu,
ne ostavljajte životinju (kućnog ljubimca) u parkiranom vozilu

I na kraju – preporuke o rashlađivanju stana/kuće u vrijeme velikih vrućina

Vaš stan/kuću možete rashladiti tako da :

danju držite zatvorena vrata i prozore, naročito one koji nisu u sjeni,
ukoliko imate rolete/grilje, treba ih danju držati zatvorenima,
noću otvorite prozore – ako je je vanjska temperatura niža (oprez! provalnici!)
ukoliko imate uređaj za rashlađivanje (klima uređaj), dok je on uključen zatvorite vrata i prozore. (Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35°C neće spriječiti bolesti vezane uz velike vrućine).
za noćni odmor odaberite najsvježiju/najhladniju prostoriju Vašeg stana/kuće. Ako to nije spavaća soba – privremeno premjestite ležaj – dok ne prođu vrućine!
ako Vaš stan / kuću ne možete održati svježom / rashlađenom, provedite 2 do 3 sata u nekoj javnoj zgradi koja je klimatizirana (prodajni centri i ugostiteljski objekti ili „besplatni“ javni objekti kao što su Domovi zdravlja ili vjerski objekti).